Léto a dovolené už klepou na dveře a je už víc než jasné, že co jsme zanedbali v zimě, teď už neschováme. Většina z nás není spokojená s tím, jak vypadá a mně chodí na Instagramu spousta zpráv s žádostí o radu, jak rychle zhubnout a jak shodit tuk tady a tam. Mám sice na čtyři desítky trenérských a výživářských licencí, ale je to naprosto jednoduché. Musíte cvičit a zdravě jíst….. Pořád.
Jenže na cvičení nemáme čas nebo chuť? a vařit nevíme co …..No prostě máme spoustu výmluv a válíme se na gaučích a jíme čuňárny. Pak jsme na sebe naštvané a stydíme se do plavek. A jediná cesta ven je opřít se do toho. Nechci vám sem psát různé motivační plky, kterých je všude dost. Mám tu pár praktických rad, jak zůstat na správné straně.
Jak vydržet
- Není nejtěžší začít, ale vydržet…. A abyste vydrželi musíte vědět, proč to děláte. Vypadat líp na léto, dát se do formy, aby bývalý litoval, být štíhlá nevěsta….. Upřímně, tohle je motivace naprd. Vydrží jen chvíli a těžce vydřená forma půjde zase do kopru. Musíte si uvědomit, že to děláte pro sebe. PRO SEBE! To je to hlavní. Vy budete krásnější, štíhlejší, spokojenější, zdravější…..
- Další věc, kterou potřebujete je cíl. Nedávejte si ale cíl v kilech. Tohle je ošemetná věc. Tady máte fotku, téměř stejná váha, ale vzhled je někde jinde 🙂 .
- Nezačínejte hubnout s kamarádkou. Ono to ze začátku vypadá jako super nápad, ale nakonec kamarádka nebude moci jednou, podruhé, potřetí a je konec všeho snažení.
- Nebojte se jít do fitka. Hodně holek má pocit, že když příjdou do fitka, budou se jim lidi smát a koukat na ně. Pravda je ale taková, že tam nikoho nezajímáte. Každý si cvičí a hledí si svého. Nově příchozí si nikdo neprohlíží a nebudete tam středem pozornosti. Buďte v klidu a bez obav vyražte.
- Foťte se. Možná to vypadá sebestředně, ale až vám bude nejhůř, tak srovnání fotek na začátku, po měsíci a třeba po půl roce, vás určitě nakopne makat víc.
- Vykašlete se na okolí. Spousta lidí se vám bude smát, nebudou vás brát vážně, při každém neúspěchu vám to dají patřičně sežrat…. Hoďte to za hlavu. Děláte to pro sebe a když to budete dělat dostatečně dlouho, výsledky se dostaví. I já měla 85kg (při výšce 163cm) a když jsem hubla a každý večer cvičila v obýváku u televize, naši si přeze mě podávali brambůrky 🙂 . Těžké to bylo, pokoušeli mě, jestli si nedám. Nedala, dokud jsem nevypadala tak, jak jsem chtěla.
- Nevzdávejte se. Každému se stane, že ujede…. No a co? Není to důvod přestat. Představte si hubnutí jako cestu autem do Itálie. Jedete, máte naplánovanou trasu, najednou špatně odbočíte. Zůstanete v Oberlangkampfenu v Rakousku nebo se otočíte a dojedete do té Itálie s malým zpožděním?
- Vynechte „prasící dny“ . Ujet může každý, ale dělat si z obžerství, tradici vám nepomůže. K váze, která vám nevyhovuje, jste se dopracovali špatnými stravovacími návyky. A vy se je musíte odnaučit. Naučit se místo toho žít zdravě a ne šest dní v týdnu hladovět a pak se v neděli přežrat a dalších šest dní se zas těšit, až se jednou najíte.
- Nedělejte kraviny. Zdravá vyvážená strava a komplexní pravidelné cvičení vám vždycky pomohou nejvíc. Nevymýšlejte hlouposti jako sacharidové vlny, sacharidové nuly, CKD, veganství a podobné nesmysly.
- Bavte se. Zdravé jídlo a cvičení vás musí bavit. Jinak u toho nevydržíte. Nemusíte chodit do fitka, když vás to nebaví. Běhejte, plavte, twerkujte….dělejte cokoli, na co se budete po práci/škole těšit.
A kdy zas budu moci normálně jíst?
Pokud máte např. při výšce 170 cm 90 kg, pak je zřejmé, že vaše „normálno“ sklouzlo někam jinam. Jíst salámy a rohlíky každý den, chodit pravidelně do cukráren a necvičit, opravdu normální není. I když je to běžné, normální určitě ne. Při takové váze máte riziko spíš jistotu cukrovky, vysokého tlaku, vysokého cholesterolu, artrozy a spousty dalších záležitostí, které vám život rozhodně nezpříjemní. Proto se vaší normální stravou musí stát zelenina, libové maso a nesmažené přílohy. Samozřejmě, že až budete fit, můžete si čas od času dát svíčkovou či bůček, ale mělo by to být už navěky věků vyjímečné.
Normální je být zdravý a fit, běžné je být nemocný, unavený a nespokojený sám se sebou. Naštěstí je to jen v našich rukou, jak na tom budeme.
Jak jste letos na tom? Jste spokojené se svou postavou nebo už teď plánujete, jak budete vypadat příští rok?
Čau mňau
Vaše Iri
P.S. Pokud máte v hlavě něco ze světa fitness či výživy, u čeho si nejste jisté, jak to vlastně je, dejte vědět. Rozebereme to tu 🙂 .
Hezky článek 😉 Ja bych jednu věc vědět chtěla. Protože pořad jaksi nevím. S pravidelným cvičením jsem teprve začala, moc me baví Tabata a snažím se chodit 3x týdne. Jak je to s jídlem po cvičeni? Někdo tvrdí do půl hodiny neco sníst ( nejlépe sacharidy- z toho důvodu se snažím natlacit aspoň banán), někdo tvrdí , ze jist po hodině po cvičeni , ze probíhají v tele jakési procesy 🙄Bla bla bla. A ja nevím co jeste. Nevím co se v tele děje po zátěži a co je nejvhodnější. Kolikrát ani nemám potřebu po cvičeni jist, ale chci to delat správně 🙂 Jaký mas prosim názor na toto? Dekuji a hezky den Alča
Ahoj, záleží, co od cvičení očekáváš. Předpokládám, že chceš hubnout, takže se najez až tak za hoďku nejdřív. A spíše bych se zaměřila na maso 🙂 . Je to složitější, ale snad ti to takhle bude stačit.
Iri, moc hezky napsaný článek. Já se snažím pravidelně cvičit (běhaní, rychlá chůze, brusle) a také se zdravě stravovat. Tvoje fotky na IG jsou pro mě velkou motivací. Já samozřejmě nejsem spokojená se svou postavou, ale nevzdávám to a jedu dál. Léčím se se štítnou žlázou, takže hubnutí je trochu pomalejší, ale dělám pohyb pro radost, protože celý den sedím v práci u počítače. Iri, zajímal by mě tvůj názar, zda při rychlé chůzi mám sledovat svoji tepovku a tempo tomu přizpůsobit nebo spíše podle toho jak se tělo cítí? Nechceš zařadit na blog i nějaké cviky a třeba i recepty??
Děkuji Sandra
Ahoj, moc mi lichotí, že tě motivuji. Štítná žláza je zlo, ale nevzdávej se. Pokud chceš hubnout, tak se zaměř na to, jestli jsi při chůzi schopná komunikovat. Pokud ano, je to ok.
Nějaké cviky a recepty mám určitě v plánu 🙂 .
Na instagramu si psala, že si teď měla období bez motivace. Jak ses zas dostala do režimu? Tohle mi dělá největší problém.
No to naprosto chápu 🙂 , mně taky. k návratu do režimu mě většinou donutí tělo samo, začnu být unavená a chybí mi pohyb. Takže vlastně ze dne den.
Moc hezký článek, je fajn si občas něco takového přečíst a připomenout si to PROČ 🙂
Já jsem se hecla už před rokem a půl a jsem za to ráda. Pořád je co vylepšovat. A fakt jsem se zasmála u toho že si rodiče přes tebe podávali brambůrky 😀 😀 😀
Tak vždycky bude, co vylepšovat. Jooo, měla jsem to krušný 😀 .
Amen! Přesně jsi to vystihla. Mně dělalo největší problém vydržet první 3 týdny, pak začaly být vidět výsledky a nešlo přestat. Z fitka mám ale hrůzu, naštěstí pilates a youtube dělá divy. A zdravé jídlo samozřejmě.
Markéta
Tak fitko zas taková hrůza není, ale záleží na tom, co tě baví. A zdravé jídlo je stejně to nejchutnější.
Skvely clanek! Ja se pravidelne hybu (trenuju) uz od svych 6 let…poslednich par let minimalne 4h denne v plne zatezi…takze to moc soudit nemuzu. Ale do budoucna si tyhle rady urcite budu pamatovat jestli s tim budu mit nekdy problemy. Ikdyz jsem na to tak navykla uz, ze bez toho nemuzu byt…:) kazdopadne jsi to vystihla paradne!:)
Já myslím, že když jsi navyklá tolik trénovat, už nikdy nepřestaneš. A to je dobře, každý by se měl hýbat.
Super článek 👌👌👌 Já jsem Iri ve fázi, kdy tady tohle všechno vím samozřejmý, ale ten nakopavaci impuls nějak chybí 😉
Měj se krásně P.
Nojo, já jsem věčný začátkář.. Dopracovala jsem se takhle až na pěkně škaredou váhu, ale myslím, že u mě má velký vliv pravidelný stres ve zkouškovém a projektovém období ve škole.. Nevím, jestli je to jenom další výmluva, proč to teď nejde, ale fakt si myslím, že bych mohla konečně změnit svůj stravovací styl života, až se posunu i z téhle etapy dál a školy se zbavím 🙂
Ale ty jsi rozhodně skvělá motivace, konec koncům, kvůli tomu jsem tě na instagramu začala odebírat 🙂 Právě takoví lidé člověku pomáhají vidět, že to fakt jde a nesmířit se prostě s myšlenkou, že jsem tlustá celý život, tak holt už tlustá zůstanu..
Na teba Iri by som teda nepovedala že si kedysi mala 85kg :O. Ako dlho sa už venuješ fitness? Cvičíš ešte stále aj doma či uprednostňuješ fitko? Konečne rozumné tipy, dôležité je chudnúť hlavne s rozumom, všetko chce čas. Ja som za to že cvičiť, zdravo sa stravovať a chcieť vyzerať a cítiť sa dobre by sme mali chcieť po celý rok/život a nie len sezónne.
Ahoj Iri, díky za článek. Neměla bys prosím nějaký tip, jak si zachovat při pravidelném cvičením prsa? Já jakmile začnu pravidelně cvičit, tak jsem za chvili plochá, jak deska 😀 Přitom se ani nesnažím hubnout, chci hlavne zformovat svaly.